JAI Stretch

Fonte: Thundersplace

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Instruções:

Faça um “OK” com a palma da mão virada para baixo,

com o “OK” ficando atrás da cabeça do pau.

Estique o pinto com uma força média,

segurando a esticada por 2 segundos – enquanto inspira (ar para dentro)

Pare de esticar (diminua a força, ainda segurando o pinto) por 2 segundos – enquanto expira(ar para fora)

Estique novamente  por 2 segundos – enquanto inspira (ar para dentro)

Pare de esticar (diminua a força, ainda segurando o pinto) por 2 segundos – enquanto expira (ar para fora)

Repita os passos acima , de 10 a 15 vezes. Faça esse exercício várias vezes ao dia.

É recomendado fazer, pelo menos, 3 vezes ao dia.

No PEGYM.com, eles aconselham fazer isso cada vez que vai ao banheiro.